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廣州中醫(yī)藥大學(xué)針推太極隊2013年常規(guī)訓(xùn)練計劃書

類別:針推太極隊 更新時間:2013-10-24 瀏覽次數(shù):3573 中醫(yī)太極網(wǎng)

一、計劃單位:廣州中醫(yī)藥大學(xué)針推太極隊
二、計劃目的:詳細(xì)規(guī)范針推太極隊2013級新成員陳式太極拳精要18式基本動作
三、計劃對象:針推太極隊2013級新成員
四、計劃地點:博物館門前
五、計劃時間范圍:2013年10月29日~2013年12月22日  每周二,四,日
六、具體每日時間安排:
周二周四下午4:30~6:00
周日下午3:00~5:00
星期二、 四 下午:
4:30-4:42 準(zhǔn)備運動(包括頭部運動、肩關(guān)節(jié)運動、擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、髖關(guān)節(jié)運動、手腕腳踝關(guān)節(jié)運動、左右弓步壓腿,側(cè)壓,每個準(zhǔn)備運動都是四個八拍  然后繞著博物館門前的花壇跑兩圈)大概用時12分鐘               
4:43-4:52 七字馬、抱腳尖、豎叉、橫叉(拉韌帶時要循序漸進,避免受傷)  都是四個八拍
4:53-4:55 休息兩分鐘
4:56-5:05  踢腿: 正踢 外擺 里合 側(cè)踢 (先要求動作準(zhǔn)確 每次訓(xùn)練選兩個 踢兩個來回)
5:06-5:15  站混元樁(要求做到基本要領(lǐng)),1—2分鐘稍作放松
5:16-5:22  定勢(四個中選兩個,定勢大概用3分鐘)
5:23-5:25  休息兩分鐘  
5:26-5:49  簡單復(fù)習(xí)前一天的動作,規(guī)范接下來的動作套路
5:50-5:58  體能(扎馬三分鐘 扎兩組)
6:00       解散
  星期天下午:
3:00-3:12  準(zhǔn)備運動(包括頭部運動、肩關(guān)節(jié)運動、擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、髖關(guān)節(jié)運動、手腕腳踝關(guān)節(jié)運動、左右弓步壓腿,側(cè)壓,每個準(zhǔn)備運動都是四個八拍  然后繞著博物館門前的花壇跑兩圈)大概用時12分鐘               
3:13-3:22  七字馬、抱腳尖、豎叉、橫叉(拉韌帶時要循序漸進,避免受傷)  都是四個八拍
3:23-3:25  休息兩分鐘
3:26-3:35  踢腿: 正踢 外擺 里合 側(cè)踢 (先要求動作準(zhǔn)確 每次訓(xùn)練選兩個 踢兩個來回)
3:36-3:45  站混元樁(要求做到基本要領(lǐng)),1—2分鐘稍作放松
3:46-3:52  定勢(四個中選兩個,定勢大概用3分鐘)
3:53-3:55  休息兩分鐘  
3:56-4:05  單手纏絲 雙手纏絲
4:10-4:40  簡單復(fù)習(xí)前一天的動作,教今天的動作套路
4:40-4:58  體能(兩組扎馬:各三分鐘;兩組抱腿:一條腿兩分鐘;雙腿深蹲:20個;兩組蛙跳)
5:00       解散
七、具體日期安排:

日期


內(nèi)容

 周二

 周四

周日 

 

 29  起勢,金剛搗碓

 1號  攬扎衣

3  六封四閉  單鞭 

 

5 白鶴亮翅  斜行 

 8  摟膝  拗步

 10號 掩手肱拳

 

12  高探馬  左蹬一根 

 15號 校運會放假

 17號 玉女穿梭  云手

 

19 轉(zhuǎn)身雙擺蓮 當(dāng)頭炮

 

 22  金剛搗碓  收勢

 24   復(fù)習(xí)

 

 26  單手纏絲

 29  起勢,金剛搗碓 攬扎衣

1   六封四閉  單鞭

 

 3  白鶴亮翅  斜行

 6  摟膝  拗步

8號   掩手肱拳  高探馬  左蹬一根 

 

 10號  玉女穿梭  云手

 13號  轉(zhuǎn)身雙擺蓮 當(dāng)頭炮

 15號  金剛搗碓  收勢

 

 17號  復(fù)習(xí)

 20號  復(fù)習(xí)

 22號  考核


八、帶練人員分組(加粗為主講人)
13針三:林敏 徐佳燁、鄧?yán)谇?、徐涵青、林春運、
張躍芬、滕靜、駱冬怡、李蘭珍、賴琳琳、賴聰敏
13針五康五:劉佩慧、胡杰雄、李佳瑩、譚靜覺、黃娜菲、鐘娜、郭裕霞、
徐塽、石毓靈、袁慧賢、吳春卉、藍曉琪、謝少華、方元芝
13針七: 廖彬、郭帥良、湯小榮、王晨、鄭寅、
趙子薇、勵雄、黎健鵬、馬慶濤
13醫(yī)美康復(fù)外院:劉碧涵、王曉彤、黃淑娟、李煉珍、林澤坤
李德鋮、李聰贏根據(jù)需要對帶練人少的隊伍進行輔助。
                                                                                 計劃人:針推太極隊培訓(xùn)部藍曉琪
                                                                                  二〇一三年十月二十日

 

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