陽光正烈，地板正灼       和往常一樣，沒什么特別       已經(jīng)參加過幾次常規(guī)訓練小鮮肉們       輕車熟路集中在博物館門前，早早的放下書包       準備著接下來的訓練       然而和往常不同的是       今天是這學期教練第一次來帶我們訓練??！       上個星期由于“海馬”臺風，交通堵塞教練沒能過來       我們的小太陽們都表示很遺憾       今天終于可以正式的接受教練傳授的陳氏十八了       這就是你提前給我的萬圣節(jié)禮物嗎？

教練講話

      10月28號下午4.30分，在部長的帶領下小朋友們開始做準備運動和拉筋。


      頭頂著太陽的余暉，腳底傳來地板深層灼熱的溫度，汗流浹背的童鞋們用熱烈的掌聲歡迎教練的正式授課。


      首先教學的的是陳氏太極拳的基本功。       拳架的要求 : 身體在一定的要求下放松，松垮，沉肩，腋下空。       掌形：五指撐開后微放松。注意拇指放松（不要往里扣），四指距離差不多       練習方法:左手手掌撐墻，右手配合左手達到標準。然后左手離墻，右手再配合左手以達標準掌形。需反復糾掌形 。


      起勢要點： 屈膝松胯，兩手緩緩抬起至與肩平，與肩同寬。雙手緩緩下按至小腹前，手心朝下，指尖微微上翹。立身中正，襠部撐圓，切忌跪膝（腳尖過膝蓋為跪膝）


      金剛搗碓要點 ： 注意兩手掌形，兩手一臂距離，勿聳肩架肘夾腋。震腳落地時兩腳與肩同寬，兩手不發(fā)出擊打聲。       懶扎衣要點 ：右拳變掌上穿時與眼高；兩手繼續(xù)劃弧，左上右下，掌心相對，有相合之意，目視右方同時提右膝。       定式要求：右掌坐腕，指尖高與眼平；左手叉腰，四指在前，拇指在后，虎口抵腰。重心在右腿，眼隨身體下沉轉正轉視正前方


      六封四閉要點 ：左手與右手相合時，身體微右轉、重心右移，兩手坐腕接勁，相距約一肘距離。雙手捋至與肩平時左手心朝上，右手心朝下，雙手一遍捋一遍翻轉，捋到位時翻轉到位。雙手下按時，要松胯圓襠，按掌與腰同高。       單鞭定式要點 ： 左腳尖微外擺，右腳尖內(nèi)扣，松胯屈膝，立身中正，虛領頂勁，松肩沉肘。右手勾手，左手立掌，兩臂與兩腿有上下相合之意。腕膝上下相對，兩腕同高。


      時間一點一點的過去，天色漸漸的就晚了。小朋友們依舊的認真，努力的在嘗試著打好教練糾正過的每一招每一式。歲月靜好，時間剛好，愉快的一個下午的培訓在大家整齊的下課禮中圓滿結束。       這就是你給我的萬圣節(jié)禮物嗎？       不，真正的禮物是周日下午的體能訓練！       小朋友們，認真復習教練講的要點然后來參加訓練吧
秋季運動小貼士 1、【做好熱身】在秋冬季運動時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。所以，準備運動一定要好好做哦。 2、【適量運動】 秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉，所以當鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，便是適度的標準。 3、【補水防燥】秋季天氣干燥，加之運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水。 4、【補水適量】運動時補水不能在運動前或運動后一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，運動后猛喝會帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用。