陽光正烈,地板正灼
和往常一樣,沒什么特別
已經(jīng)參加過幾次常規(guī)訓練小鮮肉們
輕車熟路集中在博物館門前,早早的放下書包
準備著接下來的訓練
然而和往常不同的是
今天是這學期教練第一次來帶我們訓練??!
上個星期由于“海馬”臺風,交通堵塞教練沒能過來
我們的小太陽們都表示很遺憾
今天終于可以正式的接受教練傳授的陳氏十八了
這就是你提前給我的萬圣節(jié)禮物嗎?
教練講話
10月28號下午4.30分,在部長的帶領下小朋友們開始做準備運動和拉筋。
頭頂著太陽的余暉,腳底傳來地板深層灼熱的溫度,汗流浹背的童鞋們用熱烈的掌聲歡迎教練的正式授課。
首先教學的的是陳氏太極拳的基本功。
拳架的要求 : 身體在一定的要求下放松,松垮,沉肩,腋下空。
掌形:五指撐開后微放松。注意拇指放松(不要往里扣),四指距離差不多
練習方法:左手手掌撐墻,右手配合左手達到標準。然后左手離墻,右手再配合左手以達標準掌形。需反復糾掌形 。
起勢要點: 屈膝松胯,兩手緩緩抬起至與肩平,與肩同寬。雙手緩緩下按至小腹前,手心朝下,指尖微微上翹。立身中正,襠部撐圓,切忌跪膝(腳尖過膝蓋為跪膝)
金剛搗碓要點 : 注意兩手掌形,兩手一臂距離,勿聳肩架肘夾腋。震腳落地時兩腳與肩同寬,兩手不發(fā)出擊打聲。
懶扎衣要點 :右拳變掌上穿時與眼高;兩手繼續(xù)劃弧,左上右下,掌心相對,有相合之意,目視右方同時提右膝。
定式要求:右掌坐腕,指尖高與眼平;左手叉腰,四指在前,拇指在后,虎口抵腰。重心在右腿,眼隨身體下沉轉正轉視正前方
六封四閉要點 :左手與右手相合時,身體微右轉、重心右移,兩手坐腕接勁,相距約一肘距離。雙手捋至與肩平時左手心朝上,右手心朝下,雙手一遍捋一遍翻轉,捋到位時翻轉到位。雙手下按時,要松胯圓襠,按掌與腰同高。
單鞭定式要點 : 左腳尖微外擺,右腳尖內(nèi)扣,松胯屈膝,立身中正,虛領頂勁,松肩沉肘。右手勾手,左手立掌,兩臂與兩腿有上下相合之意。腕膝上下相對,兩腕同高。
時間一點一點的過去,天色漸漸的就晚了。小朋友們依舊的認真,努力的在嘗試著打好教練糾正過的每一招每一式。歲月靜好,時間剛好,愉快的一個下午的培訓在大家整齊的下課禮中圓滿結束。
這就是你給我的萬圣節(jié)禮物嗎?
不,真正的禮物是周日下午的體能訓練!
小朋友們,認真復習教練講的要點然后來參加訓練吧
秋季運動小貼士
1、【做好熱身】在秋冬季運動時,由于天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。所以,準備運動一定要好好做哦。
2、【適量運動】 秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機能趨于活躍和加強。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉,所以當鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,便是適度的標準。
3、【補水防燥】秋季天氣干燥,加之運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動后一定要多喝開水。
4、【補水適量】運動時補水不能在運動前或運動后一下子喝很多,運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重,運動后猛喝會帶走大量的電解質(zhì),部分流出體外,對身體不好,運動時飲水最好能分次少量飲用。