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廣中醫(yī)針推太極隊2015年暑訓(xùn)計劃

類別:針推太極隊 更新時間:2015-06-12 瀏覽次數(shù):4659 中醫(yī)太極網(wǎng)

計劃單位:廣州中醫(yī)藥大學(xué)針推太極隊 計劃對象:參加暑訓(xùn)的所有隊員(包括13級老隊員和14級新隊員) 訓(xùn)練目的:①.加強基本功的練習(xí);②.復(fù)習(xí)并糾正陳式太極拳精要18式;③.復(fù)習(xí)并糾正老架一路;④. 加強各流派競賽套路的練習(xí),備戰(zhàn)省賽,十周年。 訓(xùn)練時間:7月12日~8月3日            上午6:30~8:30,下午14:30~17:00,晚上19:00~21:00. 訓(xùn)練地點:若無陰雨天氣,上午在生活區(qū)足球場,下午晚上在J棟樓下(初定)。 訓(xùn)練內(nèi)容:分為前后兩期,前期(7月12日~7月25日)主要以體能等基本功鍛煉為主,逐漸增加訓(xùn)練強度,后期(7月25日~8月02日)體能酌減,以套路為主,后期安排一次模擬演練,足夠時間則安排第二次模擬比賽。 每日訓(xùn)練安排: 上午 6:30  球場集合,準(zhǔn)備運動(頭項腰膝踝等各關(guān)節(jié)運動4個8拍、弓步壓腿側(cè)壓每側(cè)4個8拍)   6: 40  慢跑兩圈              6: 50  拉韌帶  (七字馬、抱腳尖、橫叉、豎叉各8個8拍)          7: 05  踢腿 (正踢、側(cè)踢、里合、外擺 )          以上的每日必做          7:30~8:00  體能1          8:00~8:30  體能2                      放松跑,集合,解散,放松(祥見附表)       下午      14:30 慢跑,準(zhǔn)備活動      14:45 拉韌帶 15:00 站樁 15:15 纏絲 15:30 ~16:30 各流派分組訓(xùn)練(集體項目、個人項目) 16:30~17:00  體能   晚上 19:00 準(zhǔn)備及熱身運動 19:10 拉韌帶 19:30 ~20:00 糾陳氏太極拳精要18式,老架一路 20:00  個人訓(xùn)練 21:00 集合,解散 備注: 1)每次訓(xùn)練中間休息時不要喝太多水; 2)秘書部做好考勤工作,并保證飲用水及葡萄糖等的供應(yīng); 3)體能內(nèi)容: 早上:體能1——俯臥撐起跳,往返跑,扎馬,單腿深蹲       體能2——百米沖刺,蛙跳,雀地龍,或400米,鴨子走路,小推車,掤捋擠按。 下午:控腿,小飛燕,俯臥撐,仰臥起坐等等。                                            視情況而定體能訓(xùn)練強度,可隔幾日交替進(jìn)行。 4)各流派負(fù)責(zé)人: 陳式56集體賽:宏旭波 簡化24集體賽:楊麗君 32式劍集體:鄭琳 陳式太極扇集體:宏旭波 陳:李芷茵 楊:鄧超勝 吳:王曉絢 孫:林安妮 武:楊培丹 陳氏劍:李錦峰、胡曉婷 流派負(fù)責(zé)人要統(tǒng)籌安排流派的人員分配(師兄師姐師弟師妹都要分好,可安排每個老隊員帶某幾個新隊員,或者老隊員輪流帶新隊員),負(fù)責(zé)跟進(jìn)流派訓(xùn)練的進(jìn)度,自己做好預(yù)計劃 5)    以上為初步計劃,倘有意外,可靈活變動。 注意:1. 因訓(xùn)練時間為七八月份,暑熱易傷人,隊員訓(xùn)練時須注意安全。量力而,行,勿逞強。       2. 凡報名參加省賽的,早上的體能必須參加,一定要強調(diào)紀(jì)律。 附:
                                                     附表為參考,具體體能強度視實際情況進(jìn)行增減,及時咨詢教練意見,由劉紅、超勝、旭波三人協(xié)商安排                                                                                                 針推太極隊培訓(xùn)部                                                                                                                  宏旭波                                                                                                                  2015-6-7  

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