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練習(xí)太極拳的主要過程及其要點(diǎn)(一)

類別:拳經(jīng)拳論 更新時(shí)間:2010-10-15 瀏覽次數(shù):3523 中醫(yī)太極網(wǎng)

 
     練習(xí)太極拳和其它體育項(xiàng)目一樣,要經(jīng)過一個(gè)由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過程。
  太極拳有獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和風(fēng)格,只有充分體現(xiàn)出這種風(fēng)格特點(diǎn),使每一姿勢(shì)動(dòng)作符合要領(lǐng),才能更好地收到增強(qiáng)體質(zhì)的功效。
  大致說來,練太極拳可以分成三個(gè)階段。第一階段,應(yīng)該在姿勢(shì)(完成式)、動(dòng)作(過濾式)上打好基礎(chǔ),把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚,做到姿勢(shì)正確,步法穩(wěn)定,動(dòng)作舒展、柔和。第二階段,注意掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及其特點(diǎn),做到連貫協(xié)調(diào),圓活自然。第三階段著重練習(xí)勁力的運(yùn)用和意念、呼吸與動(dòng)作的自然結(jié)合,做到動(dòng)作輕靈沉著,周身完整統(tǒng)一。
  在全部鍛煉過程中,不管哪一階段、哪一步,都要注意保持“心靜”、“體松”兩個(gè)基本要領(lǐng)。心靜、體松是太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的最基本的要求,它對(duì)于其它要領(lǐng)的掌握起著保證作用,應(yīng)該貫注于練太極拳的全過程。“心靜”就是指思想集中,精神貫注,做到專心打拳?!绑w松”是指身體各部位保持運(yùn)動(dòng)中的自然,排除不必要的緊張。正確運(yùn)用這兩個(gè)要點(diǎn),有利于掌握太極拳的其它要領(lǐng),體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),提高健身和醫(yī)療的效果。因此有人把“松”“靜”兩點(diǎn)作為打好太極拳的基本條件。
  在練習(xí)太極拳的不同階段,對(duì)“松”“靜”這個(gè)基本要求的掌握也是從低到高,逐步加深體會(huì)的,它和技術(shù)練習(xí)的要求緊密地聯(lián)系在一起,兩個(gè)方面不可割裂對(duì)待。
下面把練習(xí)太極拳的主要過程及其要點(diǎn),簡(jiǎn)述如下。
第一階段
屬于打基礎(chǔ)階段,要注意以下幾個(gè)要點(diǎn):
   (一)端正
    打太極拳首先要注意姿勢(shì)正確,特別要保持上體自然正直,腰脊中正,兩肩、兩胯自然放松,不可俯仰歪斜,或聳肩膀、扭胯。其它部位也要按照要求切實(shí)做好(參照前“對(duì)身體各部位姿勢(shì)的要求”部分)。忽視任何一個(gè)部位的要領(lǐng),必然牽其它部位,造成錯(cuò)誤定型和錯(cuò)誤動(dòng)作。例如姿勢(shì)中臀部外突,必然牽連腰部和胸部前挺,腹肌緊張。因此,初學(xué)階段要抓住姿勢(shì)“端正”這一環(huán)節(jié),不可貪多求快,潦草從事。這樣做開始階段可能刻板一些,初練起來靈活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其它問題,以后容易解決。
    (二) 穩(wěn)定
    要使上體端正舒適,必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法既是姿勢(shì)當(dāng)中的一部分,又是整個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)。經(jīng)驗(yàn)證明,很多人下肢不穩(wěn),并不完全出于力量不足,而多數(shù)是由于步型、步法不當(dāng)。如果步子過小過窄,或腳的位置、角度不對(duì),以及變換動(dòng)作時(shí)虛實(shí)不清,勢(shì)必造成身體重心不穩(wěn)。因此必須把步型、步法的要求弄清楚,可以單練各種樁步和步法,先把身體重心的變換找清楚。這樣既利于培養(yǎng)下肢的支撐力量,又能把主要步型(弓步、虛步、仆步、獨(dú)立步等)、步法(進(jìn)步、退步、側(cè)步、跟步等)的要領(lǐng)掌握好。此外,根據(jù)具體情況,多練各種腿法(蹬腳、分腳、擺腳、踢腿、壓腿等)和多做腰部的柔韌性練習(xí),也可以增強(qiáng)下肢力量,有利于動(dòng)作的穩(wěn)定。
   (三)舒松
    初學(xué)時(shí),在姿勢(shì)動(dòng)作中要注意舒松自然。舒松不是軟化無力,而是按照規(guī)矩,盡量把動(dòng)作做得舒展些。任何運(yùn)動(dòng)總是松緊、張弛交替進(jìn)行,太極拳也是如此。但是太極拳的特點(diǎn)是輕緩柔和,沉著自然,要求“運(yùn)勁如抽絲”。初學(xué)者往往不適應(yīng)這種要求,容易使用拙力,造成不必要的緊張,甚至僵硬,破壞了姿勢(shì)動(dòng)作的端正、穩(wěn)定。初學(xué)打基礎(chǔ)時(shí)必須注意克服識(shí)字這一毛病,首先由舒松柔和入手,把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉,姿勢(shì)動(dòng)作力求舒展大方,自然柔和。
   (四)輕勻
    為了較快地掌握太極拳輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),初學(xué)時(shí),注意動(dòng)作要慢、要柔,用力要輕、要?jiǎng)颉.?dāng)然,快和慢是相對(duì)的,不是越慢越好。一般說來,初學(xué)者動(dòng)作慢一些,用力輕一些,易于使動(dòng)作準(zhǔn)確,速度均勻,消除拙力。初學(xué)時(shí)如果動(dòng)作不熟練,可以在姿勢(shì)之間稍有停頓,體會(huì)一下要領(lǐng),邊想邊做。但是動(dòng)作熟練之后,就要努力保持勻速運(yùn)動(dòng),起落轉(zhuǎn)換不可忽快忽慢,忽輕忽重。

 

 

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