如何能使沒有基礎(chǔ)的太極拳初學(xué)者在短時間內(nèi)練好太極拳?如何能讓一般水平的太極拳練習(xí)者得到快速的提高?既是廣大太極拳愛好者的心愿，又是當(dāng)前太極拳教學(xué)中老師和教練們遇到的現(xiàn)實問題。 
    當(dāng)今太極拳早已深深融入了現(xiàn)代生活中，擁有著眾多的愛好和支持者，有資料顯示全球習(xí)練太極拳人數(shù)已逾一億。歷年來太極拳的教學(xué)、習(xí)練方法因人而異，至今沒有一個統(tǒng)一固定的模式，如按傳統(tǒng)的“十天學(xué)一招”、“三年一小成”而言，大多初學(xué)者早已聞而生畏。想要適應(yīng)現(xiàn)代快節(jié)奏、高效率的生活，太極拳須要有科學(xué)、快捷、靈活辯證的教學(xué)和練習(xí)方法。依本人十多年來學(xué)習(xí)研練、尋師訪友、交流切磋和教學(xué)訓(xùn)練等實踐中總結(jié)出幾條經(jīng)驗，僅此作個簡要介紹。 
    一、理論與實踐結(jié)合。 
     首先，理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風(fēng)格特點、運動規(guī)律、技術(shù)方法和招式動作名稱。各派太極拳的動作要領(lǐng)、拳路安排、風(fēng)格特點等都各成一體。有拳共同之處，也有著明顯不同的區(qū)別，了解清楚所練拳式的手法、步法、身法、勁法等方面的要求與規(guī)律必不可少，教練員在教學(xué)過程中先言明也很重要。例如：陳氏拳的掌為瓦攏掌、開步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認(rèn)識、習(xí)練過程中做到符合要求就容易多了。有了認(rèn)識還須多練、多體會。有的人因為做不好記不住而不好意思練。要知道太極拳看起來較易，要練好就不是那么簡單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會方能掌握好。待到拳練熟練好，整個人在練拳和生活中都會變得更加自信?！　?nbsp;二、基本功、拳路和推手同步進(jìn)行。 
    基本功包括關(guān)節(jié)活動、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動作和幾個動作組合等的練習(xí)。每天安排部分時間練習(xí)基本功是非常有助于太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場空”之說。 
    除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習(xí)練應(yīng)先學(xué)練簡短的入門套路，再學(xué)練較長的傳統(tǒng)套路，如此省時又便于掌握。在學(xué)拳的同時配合推手練習(xí)收獲就更大了?，F(xiàn)實中很多人認(rèn)為練好拳才能練習(xí)推手，那是保守的不科學(xué)的說法。其實練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過程，練拳和推手是互相依存、相互促進(jìn)的整體。 
    三、先方后圓、先高后低、先簡后繁。 
    練習(xí)時先方后圓是不可避免的過程之一。初學(xué)時所走的弧線總是帶有凸凹，斷續(xù)之形，要走之圓總是偏來擺去，做不到平滑圓活是很常見的。不妨先放寬要求，只要將大概路線、方向做對即可，待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。 
    拳架有高中低之分，采取何種拳架練習(xí)因人而異。不同年齡、不同身體條件，練功時間的長短、功夫的深淺等都要區(qū)別對待。初學(xué)的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習(xí)，待動姿勢正確，腿力增強(qiáng)、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。高架便于靈活，低架有助于長功。但不管采取何種拳架都應(yīng)盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應(yīng)步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。開著小步子下著低身法練拳是常見的錯誤，原因是練功時間長了，身法能下低卻忘了把步子開大。另外，還要合理安排好運動量和運動強(qiáng)度。 
    所謂簡就是將肢體動作的手型、步型和路線、方向、位置簡單做到就行。如一個起勢動作：只要做到平開步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向為掌心向下，位置起到與肩同高同寬即可。隨著手腳動作的熟練、正確后，逐漸將身腰轉(zhuǎn)動、眼神、呼吸、勁路運轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習(xí)，一招一式分步掌握。然而，有些習(xí)練者一開始就想面面俱到，每個動作啄磨半天，出手開步猶豫不決，結(jié)果是手忙腳亂，反而欲速則不達(dá)，掌握提高很慢，對學(xué)習(xí)對記憶都不利。 
    四、先分后整，先外后內(nèi)。 
    對于太極拳的要求很難一下子全身各部位都注意得到，不管是記動作或是找體會，要是分解開來練習(xí)就易得多了。所謂分就是將整個人分為頭、上肢、軀干和下肢四個部份，每部份逐一掌握后再將兩個或三個部份結(jié)合起來練習(xí)或體會，最后才進(jìn)行全方位整體練習(xí)和體會。 
    另外，或是將一套拳分為拳架動作、攻防含義、勁路運行、呼吸配合、眼神顧盼等方面，分開逐一練習(xí)，體會上身后再將幾方面組合練習(xí)，直到整體練習(xí)。時間上也可以用一周、一月或季度分配好任務(wù)，安排好完成每期的任務(wù)練習(xí)。 
    太極拳有著明顯的內(nèi)外之別。外是姿勢動作等外形的具體表現(xiàn)，內(nèi)則是意識意念變化、內(nèi)氣內(nèi)勁運轉(zhuǎn)的內(nèi)在體會，兩者缺一不可。對初練拳者而言，外形是很關(guān)鍵的。有些習(xí)練者一開始就沉迷于對內(nèi)氣的追求，在些細(xì)微的內(nèi)勁感覺中留戀，這種做法是徒勞和無益的。常言道“差之毫厘、失之千里”，沒有正確的形，就很難體會到太極拳正確的內(nèi)在的變化。習(xí)拳姿勢動作正確到位，周身協(xié)調(diào)統(tǒng)——，才能得到正確的內(nèi)勁運行。隨著外形的熟練正確，已經(jīng)完成了外練的大部份，然而沒有內(nèi)在的太極拳是空洞乏味的空架子，還須從內(nèi)在去體會、印證和完善。尋找、體會內(nèi)勁、內(nèi)氣的感覺是進(jìn)入內(nèi)練的起步階段。在內(nèi)練過程中，要找的是身體某個部份或整體的感覺，并非某條經(jīng)絡(luò)、某個穴位。首先從氣沉丹田入手，做到真正的氣沉丹田后，進(jìn)一步體會周身的上下松沉勁，大開大合的開合勁，由丹田發(fā)出又收回丹田的出入勁。如此循序漸進(jìn)、層層深入，內(nèi)外兼修，拳架逐步定型完善，內(nèi)勁慢慢飽滿壯大。 
    五、口勤、耳勤、眼勤、身勤、腦勤。 
    口勤是要用語言講出自身體會，多與老師和拳友交流，不止下問，虛心請教。耳勤則是聽得進(jìn)老師的教誨，多聽他人的見解，吸取他人經(jīng)驗。眼勤就是開闊眼界，細(xì)心觀察，多看理論，多看別人練習(xí)。身勤是勤練苦練，“一日練一日功，一日不練十日空”，將所學(xué)拳藝勤練不綴。腦勤是指開動腦筋，放開思路，自我定好位，多方面多角度考慮，分清所處階段，一招一式細(xì)心揣摩。總之惰性是人皆有之，要練好拳必須學(xué)會克服。 
    方法對路會讓人少走很多彎路，練起拳來會有事半功倍的收獲。以上幾點個人之見，若能對太極拳愛好者有所幫助，我心足矣。