主講名家：武式太極拳名家 吳文翰 楊式太極拳名家 崔仲三 楊式太極拳名家 趙幼斌 陳式太極拳名家、北京體育大學(xué)教授 闞桂香
　　吳文翰：欲修其身，先正其心
　　練習(xí)太極拳，首先要知道太極拳的特點(diǎn)是什么。太極拳首先有一個(gè)形體動(dòng)作，即外形；其次，有內(nèi)在的神、意、氣。太極拳是把外在的形和內(nèi)在的神、意、氣融合在一起，互相依存，成為一體的拳術(shù)。所以，我們無(wú)論是為了健身還是為了技擊練習(xí)太極拳，都離不開(kāi)這兩個(gè)方面。王宗岳的《十三勢(shì)行功歌訣》說(shuō)：“詳推用意終何在？益壽延年不老春。”表明練習(xí)太極拳的最高境界是益壽延年。這是根據(jù)時(shí)代的變遷而產(chǎn)生的練習(xí)太極拳目的的變化。到了現(xiàn)代，練習(xí)太極拳就更注重健身和修身養(yǎng)性了，技擊則變得次要。
　　為了健身而練習(xí)太極拳，也是離不開(kāi)《十三式行功歌訣》的指導(dǎo)。歌訣中說(shuō)：“若言體用何為準(zhǔn)？意氣君來(lái)骨肉臣。”在這里，“意氣神”是練習(xí)太極拳的主要方面；“骨肉”是指形體動(dòng)作，則是次要的。根據(jù)這句歌訣，我認(rèn)為，練習(xí)太極拳要達(dá)到健身的目的，只要做到以下兩點(diǎn)就可以了。第一個(gè)就是要做到松，即放松；第二個(gè)是要做到靜，即安靜、心靜。這里的松和靜，都是在意識(shí)的指導(dǎo)下進(jìn)行的。
　　為什么從健身的角度練習(xí)太極拳，要把松和靜放在首位呢？只有做到松靜，心情才能平穩(wěn)，肌肉才能放松，氣血才能疏通。怎么才能放松呢？要在意念的指導(dǎo)下，心情不能緊張，充分放松，也就是安靜，然后肌肉、筋腱盡量放松。放松，就是不用力，不較勁。肌肉放松了，氣血也就暢通無(wú)阻了。從中醫(yī)角度來(lái)看，生命離不開(kāi)氣血運(yùn)行，氣血旺盛，經(jīng)絡(luò)暢通，人就健康。所以，練習(xí)太極拳，疏通經(jīng)絡(luò)，首先要做到放松。怎么才能靜呢？靜就是心情不能過(guò)于緊張，要安靜松弛；還要意念專(zhuān)一，不能胡思亂想。
　　做到了松和靜，我們?cè)诰毩?xí)太極拳時(shí)，就能有得氣的感覺(jué)。這里的“氣”不是呼吸之氣，而是內(nèi)在的、在人體經(jīng)絡(luò)中游走的一種物質(zhì)。這種物質(zhì)看不見(jiàn)摸不著，卻能在練功的過(guò)程中感覺(jué)得到。中醫(yī)也講內(nèi)氣，內(nèi)氣在針灸大夫扎針時(shí)也是能感覺(jué)到的，比如你扎的穴位準(zhǔn)確，就能感到針的沉重感；如果沒(méi)有扎到穴位，針就像扎在了棉花套上。練太極拳如果得氣了，渾身上下都是非常舒適的。中醫(yī)認(rèn)為，人離不開(kāi)氣和血，氣是血之帥，血的運(yùn)行是靠氣的推動(dòng)進(jìn)行的。所以，氣是人體內(nèi)部生命的動(dòng)力。人體只要?dú)庋溆?，身體就健康。所以，練習(xí)太極拳只要做到了松靜，就能使氣血暢通，生命健旺。
　　做到了松靜，還要用意念導(dǎo)引內(nèi)氣運(yùn)行，帶動(dòng)外形動(dòng)作。拳論中說(shuō)：“以心行氣，務(wù)令沉著。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)??！本褪且靡饽钜龑?dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行，同時(shí)要沉著安靜。在意念的引導(dǎo)下，內(nèi)氣隨形體動(dòng)作運(yùn)行周身，遍布四梢，就能達(dá)到精、氣、神的和諧統(tǒng)一。做到這一點(diǎn)，人就能不急躁，神智清明，氣血流暢，從而達(dá)到固腎益腦，陶冶情操，鍛煉意志。簡(jiǎn)而言之，這就是身心康健。
　　總體來(lái)看，只要做到松靜，練習(xí)太極拳就能達(dá)到一定的健身效果。松和靜是相輔相成的，是在意念的指導(dǎo)下進(jìn)行的。
　　再有，我們還要注意《十三勢(shì)行功歌訣》中的另一句：“命意源頭在腰隙?！边@里的命是指身體，意則是指意念；腰隙就是指腎腧穴，兩個(gè)腎腧穴中間是命門(mén)穴。命門(mén)穴屬火，兩腎屬水，水火交錯(cuò)，生命旺盛。練習(xí)太極拳時(shí)，兩腿虛實(shí)不斷轉(zhuǎn)換，腰胯帶動(dòng)兩腎圍繞命門(mén)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到水火交融。按照中醫(yī)理論，命門(mén)穴統(tǒng)帥周身，是一身之君。這樣鍛煉身體，使水火交替，自然能夠強(qiáng)壯身體。歌訣中還說(shuō)：“腹內(nèi)松靜氣騰然。”這句話也道出了太極拳健身的道理。中醫(yī)認(rèn)為，心屬火，腎屬水。練拳時(shí)意守丹田，腹內(nèi)松靜，心火和腎水相交，就產(chǎn)生氣體，所以就出現(xiàn)了“氣騰然”的現(xiàn)象?！皻怛v然”后，內(nèi)氣充盈周身，產(chǎn)生營(yíng)衛(wèi)之氣，就能增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。另外，人體的津液也會(huì)隨著內(nèi)氣進(jìn)入骨髓，增大人體的骨密度。所以，常年堅(jiān)持練習(xí)太極拳的人，骨密度一般都比較大。
　　總之，練習(xí)太極拳身法要正確，拳式要規(guī)范，還要持之以恒，自然能取得健體強(qiáng)身的效果。
　　當(dāng)前，太極拳雖然非常普及，但是我認(rèn)為還存在著一些弊端，影響人們健體強(qiáng)身的效果。
　　第一個(gè)是拳套太亂。很多人都編套路，各種套路很多，但是很多動(dòng)作是違背太極拳理的。離開(kāi)太極拳理論去編套路，就不是太極拳了。還有的東拼西湊，這個(gè)流派摘一點(diǎn)，那個(gè)流派摘一點(diǎn)，編成一個(gè)套路，這只是外形上的組合，內(nèi)在是很難融合的。太極拳形成目前的五大流派，是有其歷史淵源的，不應(yīng)該混在一起。還有的把長(zhǎng)拳的動(dòng)作引入到太極拳中，這是一種倒退，因?yàn)樘珮O拳就是從長(zhǎng)拳演化而來(lái)的。這些現(xiàn)象當(dāng)然對(duì)太極拳健身沒(méi)有好處。
　　第二是練習(xí)方法不正確，有人過(guò)分追求震腳、發(fā)力，特別是震腳，練習(xí)的方法不正確，就容易損傷膝關(guān)節(jié)和大腦，久而久之損害身體。
　　第三是為了表演得分，有一些人追求過(guò)低的架子、過(guò)高的抬腿，這些都是錯(cuò)誤的，不利于身體健康。拳架的高低沒(méi)有好壞之分，關(guān)鍵看自己的身體條件。身高，當(dāng)然拳架要高一些；身矮，拳架當(dāng)然要低一些。不要片面地強(qiáng)調(diào)低架子好，高架子不好。太極拳是因人而異的。
　　第四是一些人在教拳過(guò)程中，過(guò)早地把氣功引進(jìn)來(lái)。太極拳本身是一個(gè)導(dǎo)引術(shù)，也是氣功，練習(xí)時(shí)以心行氣，自自然然，不是勉強(qiáng)把動(dòng)作和呼吸相結(jié)合。如果把動(dòng)作和呼吸勉強(qiáng)結(jié)合，則是非常錯(cuò)誤的，會(huì)造成內(nèi)氣填胸、憋氣的現(xiàn)象。
　　第五是很多人練習(xí)太極拳貪多，他們往往會(huì)很多太極拳套路，結(jié)果是哪一個(gè)也不精，甚至都不對(duì)。這樣雖然學(xué)了很多，卻得不到很好的鍛煉效果。練習(xí)太極拳要求精，不能貪多。
　　第六是一些教拳的老師自己不練拳。教拳和練拳是不同的，練拳能夠養(yǎng)生保健，教拳則是耗神耗氣。如果長(zhǎng)期教拳不練拳，自然會(huì)損害自己的身體。
　　第七是一些人名利心太重，這樣會(huì)影響自己的修煉，影響身心健康。一般來(lái)講，德高藝也高；德不高，藝也不高。過(guò)分追求名利，反而追求不到拳藝。
　　我認(rèn)為，做人不能丟掉善心和理想，要富貴不能淫，威武不能屈。練習(xí)太極拳的最高境界是修身、求真。欲修其真，先正其身；欲修其身，先正其心。心正身正，自然心平氣和，身心健康。所以，孔子說(shuō)：“仁者壽?！?br /> 　　崔仲三：練習(xí)太極拳要防止膝關(guān)節(jié)損傷痛疼
　　在太極拳練習(xí)者當(dāng)中，有一些人反映練習(xí)太極拳后，往往會(huì)有膝關(guān)節(jié)痛的感覺(jué)。這主要是因?yàn)榫毩?xí)者動(dòng)作長(zhǎng)期做得不正確，造成了膝關(guān)節(jié)的慢性損傷。譬如：做“左虛步”動(dòng)作，無(wú)論前腳掌踏地，還是后腳掌落地，右腿都為支撐腿，是主力腿；左腳為虛步，是附加支撐。很多練習(xí)者在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，根本沒(méi)有注意到右膝關(guān)節(jié)的方向，經(jīng)常是右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右膝關(guān)節(jié)與右腳尖明顯的不在同一方向上。再有，就是右支撐腿的腳尖與正前方的夾角超過(guò)45°，甚至于達(dá)到90°，使得右膝關(guān)節(jié)受力不均勻。這些因素都是造成右膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷的原因，時(shí)間久了，就會(huì)造成韌帶扭傷疼痛。正確的做法應(yīng)該是，右腿支撐時(shí)，右膝關(guān)節(jié)與右腳尖方向一致，右大腿、右腳在同一立面上。這時(shí)右腿的受力點(diǎn)絕大部分在右腿的股四頭肌上，因此，右腿部肌群得到鍛煉，緩解了膝關(guān)節(jié)承重的壓力，并且也避免了由于膝關(guān)節(jié)方向不正確，造成膝關(guān)節(jié)受力過(guò)大，而產(chǎn)生向前俯身、突臀、左右歪髖的現(xiàn)象。
　　再如：由“擠式”變換到“按式”的動(dòng)作，步法的變化是由弓步到“坐步”再回到弓步，腿部力量有一個(gè)虛實(shí)變化?！皵D式”的右弓步，其左腳與右腳的夾角是45°，隨著身體重心的緩慢后移，左腿屈膝后坐，左膝關(guān)節(jié)的方向仍然保持在45°，左大腿、左膝關(guān)節(jié)、左腳保持在同一立面。這時(shí)，左腿的受力點(diǎn)絕大部分在左腿的股四頭肌上，使得左腿部肌群得到鍛煉，緩解了左膝關(guān)節(jié)承受的壓力。此時(shí)，髖關(guān)節(jié)就可以放松，達(dá)到沉髖的目的。然后左腿緩慢自然蹬直，重心前移回到弓步。這樣做就避免了由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，造成膝關(guān)節(jié)受力過(guò)多而產(chǎn)生向前俯身、突臀、左右歪髖的現(xiàn)象。還有，弓步的步型，一腳向前，另一腳與前進(jìn)方的夾角為45°，屈膝弓步，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，另一腿是自然蹬直。在這里強(qiáng)調(diào)的是“自然蹬直”，大腿與小腿要有一定的角度，尤其是膝關(guān)節(jié)微外撐，要做到大腿、膝關(guān)節(jié)、后腳在同一立面。這樣不僅可以避免膝關(guān)節(jié)疼痛，又可達(dá)到“沉髖”“圓襠”的目的，既增強(qiáng)腿部力量，又提高了抗跌摔的能力。
　　總之，練習(xí)太極拳要注意動(dòng)作的規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)。只有動(dòng)作正確，姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，才能取得良好的鍛煉效果。
　　闞桂香：陳式太極拳健身訓(xùn)練
　　練習(xí)陳式太極拳時(shí)，在全身放長(zhǎng)和順逆纏絲相互變換之下，動(dòng)作要表現(xiàn)出能剛能柔，且富有彈性。其動(dòng)態(tài)，要求一動(dòng)節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成。其速度，要求有慢有快，快慢相間。其力量，要求有柔有剛，剛?cè)嵯酀?jì)。其立身與動(dòng)作要求中正不偏，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)。具備了這些條件，太極拳才能充分發(fā)揮它的特殊作用，在體育保健上，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)器官與內(nèi)臟器官的功能，并能鍛煉增強(qiáng)意識(shí)的指揮能力，即“用意不用力”的能力，可以順利地指揮氣血活躍暢通全身。這樣既練了意，也練了氣，意氣相互增長(zhǎng)與強(qiáng)旺，身體自然強(qiáng)壯。
　　陳式太極拳健身功主要突出了陳式太極拳螺旋纏繞的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，練習(xí)時(shí)要求纏繞運(yùn)動(dòng)以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為動(dòng)力，使周身肢體做“抽提”“回轉(zhuǎn)交融的動(dòng)作，加之意氣潛轉(zhuǎn)由內(nèi)到外，使周身肢體或明或暗、或大或小做圓弧運(yùn)動(dòng)，使身體的肌肉、關(guān)節(jié)、五臟六腑得到鍛煉和調(diào)理，提高各個(gè)器官機(jī)能。
　　對(duì)于陳式太極拳健身功法，由我選題，與北京體育大學(xué)生理教研室、中科院武術(shù)協(xié)會(huì)、北京西苑中醫(yī)研究院的有關(guān)專(zhuān)家組成課題組，通過(guò)對(duì)中科院63位五十到六十歲的科研人員進(jìn)行以陳式太極拳基本功、基本技術(shù)作為健身功法，進(jìn)行5個(gè)月的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，最后得出結(jié)論：從事陳式太極拳健身功法鍛煉，能改善中老年人身心健康水平。
　　陳式太極拳健身訓(xùn)練包括以下內(nèi)容：一、基本功訓(xùn)練，有無(wú)極樁、太極樁、纏繞樁、開(kāi)合樁、渾圓樁；二、基本動(dòng)作訓(xùn)練，有卷肱、云手、掩手肱拳、野馬分鬃、金雞獨(dú)立、左右擦腳、懶扎衣、單鞭。
　　練習(xí)陳式太極拳健身功法，要了解陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)鍛煉。陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)有如下幾個(gè)方面。
　　一、動(dòng)作纏繞，式式相連。就是運(yùn)動(dòng)如纏絲，在纏絲運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不得斷勁。斷勁有了空隙，失機(jī)失勢(shì)是病。因此，在運(yùn)動(dòng)中一式結(jié)束，要用折疊手法轉(zhuǎn)換接下一式，使動(dòng)作之間沒(méi)有斷續(xù)處。
　　二、剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間。初學(xué)太極拳一定要求慢，動(dòng)作慢了才有建立動(dòng)力定型和糾正姿勢(shì)的機(jī)會(huì)，才能檢查出不順隨的地方。隨著動(dòng)作的熟練，可以加快速度。轉(zhuǎn)關(guān)折疊處要慢，體現(xiàn)出似松非松、將展未展、留戀繾綣，過(guò)了轉(zhuǎn)關(guān)處，就要加快速度，當(dāng)運(yùn)勁到落點(diǎn)時(shí)最快?？炻嚅g也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技擊不可少的。
　　三、對(duì)稱(chēng)協(xié)調(diào)，姿勢(shì)圓滿。做到這一點(diǎn)，要注意五個(gè)方面：一是意欲向下，必先寓下；二是意欲向左，必先右去；三是前進(jìn)之中必有后撐；四是上下左右，相吸相系；五是對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直。
　　四、腰為主宰，節(jié)節(jié)貫串。
　　以上幾點(diǎn)是陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)，只有嚴(yán)格做到這幾點(diǎn)，才能真正達(dá)到練拳保健，健體強(qiáng)身的目的。(此文根據(jù)闞桂香老師在第三屆世界太極拳健康大會(huì)上的講座節(jié)錄整理)
　　趙幼斌：太極拳練習(xí)的四病
　　太極拳之所以有別于其他拳派或一些體育項(xiàng)目而廣受人們的喜愛(ài)，除了具有豐富的哲理、人文性質(zhì)和技術(shù)特性外，更由于它在強(qiáng)身健體、祛病延年方面富有特殊功效。那么，為什么還有人提出質(zhì)疑，也確有事實(shí)存在——有些人練太極拳并未達(dá)到理想的健身效果，相反卻出現(xiàn)了一些副作用？比如最常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛、氣色不足，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態(tài)。這除了與個(gè)人的體質(zhì)與遺傳因素有關(guān)外，根據(jù)教學(xué)實(shí)踐，我認(rèn)為大體由四方面的原因。
　　一、傷力。所謂傷力，是指運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體筋骨活動(dòng)開(kāi)，這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。如年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架)；中年時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些，以中架為主，低架適量；上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，低架或快架一趟下來(lái)以6分鐘之內(nèi)為宜，宜稍歇后再練；中架一趟20多分鐘，以連續(xù)兩遍到四遍為宜；小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。一個(gè)練習(xí)單元(如一個(gè)上午)以2?4小時(shí)為宜，視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對(duì)待?？傊?，運(yùn)動(dòng)量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí)，以長(zhǎng)功夫體悟?yàn)橹鳎荒觊L(zhǎng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，以心悟?yàn)橹?。這實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過(guò)程，不可逆其所為。
　　二、傷氣。傷氣主要有兩種現(xiàn)象：一是心態(tài)不寧，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急，練完后氣喘不止，氣色不佳；二是用意太過(guò)，過(guò)分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái)，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。這些也是練拳過(guò)程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢(shì)氣息而動(dòng)，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來(lái)的；呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢(shì)，以勢(shì)導(dǎo)氣，氣勢(shì)相隨，互為有益。我以為，氣之所用，存于松，松至僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。
　　三、傷骨。傷骨是因?yàn)樽藙?shì)不正確或動(dòng)作不慎帶來(lái)的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。一方面，因腿部力量和運(yùn)動(dòng)機(jī)能本來(lái)就是人體較早退化的部分；另一方面，加上長(zhǎng)期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，或過(guò)份追求姿勢(shì)高低變化的難度和強(qiáng)度，以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來(lái)提高成績(jī)，如競(jìng)技太極拳旋體后單腿落地等，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部帶來(lái)極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。對(duì)太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn)，在運(yùn)動(dòng)中如膝過(guò)腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝部用力、進(jìn)退步實(shí)腿膝部過(guò)低(或跪腿)等等現(xiàn)象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的注意，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來(lái)的真實(shí)面貌，使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。
　　四、對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)認(rèn)識(shí)不足。人的長(zhǎng)壽健康秘訣，是因時(shí)循序，合乎自然的四季生息勞作；喜怒哀樂(lè)，七情六欲應(yīng)符合人性和倫理的生發(fā)和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛煉，也應(yīng)與人的生長(zhǎng)規(guī)律相適應(yīng)，超負(fù)荷的鍛煉，逆勢(shì)而為強(qiáng)求奇效，雖能一時(shí)得到體能極限的閃光點(diǎn)，但同時(shí)也將給身體帶來(lái)重創(chuàng)和戕害生命；還要不斷完善個(gè)人心態(tài)修養(yǎng)，不以功成而懈怠、不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規(guī)，則疾病可遠(yuǎn)離，衰老可延緩。太極拳的運(yùn)動(dòng)機(jī)理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規(guī)律，融匯了太極陰陽(yáng)動(dòng)靜互養(yǎng)的生機(jī)，成為內(nèi)外兼修，養(yǎng)生與技擊融為一體的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式。事實(shí)上，只要我們真正按照太極拳的運(yùn)動(dòng)原理去體悟去實(shí)踐，掌握太極拳的基本要領(lǐng)，掌握正確的訓(xùn)練方法，有規(guī)律地修煉，循序漸進(jìn)，持之以恒，就不難走出誤區(qū)，從而避免因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所帶來(lái)的損傷和疾病。這樣，我們鍛煉的初衷——技擊、鍛煉、養(yǎng)生、健康、益壽，最終方可兼而得之。
來(lái)源: 《中華武術(shù)》