各式太極拳名家講堂——太極拳的科學(xué)健身問(wèn)題
類(lèi)別:拳經(jīng)拳論
更新時(shí)間:2011-08-10
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中醫(yī)太極網(wǎng)
主講名家:武式太極拳名家 吳文翰 楊式太極拳名家 崔仲三 楊式太極拳名家 趙幼斌 陳式太極拳名家、北京體育大學(xué)教授 闞桂香
吳文翰:欲修其身,先正其心
練習(xí)太極拳,首先要知道太極拳的特點(diǎn)是什么。太極拳首先有一個(gè)形體動(dòng)作,即外形;其次,有內(nèi)在的神、意、氣。太極拳是把外在的形和內(nèi)在的神、意、氣融合在一起,互相依存,成為一體的拳術(shù)。所以,我們無(wú)論是為了健身還是為了技擊練習(xí)太極拳,都離不開(kāi)這兩個(gè)方面。王宗岳的《十三勢(shì)行功歌訣》說(shuō):“詳推用意終何在?益壽延年不老春。”表明練習(xí)太極拳的最高境界是益壽延年。這是根據(jù)時(shí)代的變遷而產(chǎn)生的練習(xí)太極拳目的的變化。到了現(xiàn)代,練習(xí)太極拳就更注重健身和修身養(yǎng)性了,技擊則變得次要。
為了健身而練習(xí)太極拳,也是離不開(kāi)《十三式行功歌訣》的指導(dǎo)。歌訣中說(shuō):“若言體用何為準(zhǔn)?意氣君來(lái)骨肉臣。”在這里,“意氣神”是練習(xí)太極拳的主要方面;“骨肉”是指形體動(dòng)作,則是次要的。根據(jù)這句歌訣,我認(rèn)為,練習(xí)太極拳要達(dá)到健身的目的,只要做到以下兩點(diǎn)就可以了。第一個(gè)就是要做到松,即放松;第二個(gè)是要做到靜,即安靜、心靜。這里的松和靜,都是在意識(shí)的指導(dǎo)下進(jìn)行的。
為什么從健身的角度練習(xí)太極拳,要把松和靜放在首位呢?只有做到松靜,心情才能平穩(wěn),肌肉才能放松,氣血才能疏通。怎么才能放松呢?要在意念的指導(dǎo)下,心情不能緊張,充分放松,也就是安靜,然后肌肉、筋腱盡量放松。放松,就是不用力,不較勁。肌肉放松了,氣血也就暢通無(wú)阻了。從中醫(yī)角度來(lái)看,生命離不開(kāi)氣血運(yùn)行,氣血旺盛,經(jīng)絡(luò)暢通,人就健康。所以,練習(xí)太極拳,疏通經(jīng)絡(luò),首先要做到放松。怎么才能靜呢?靜就是心情不能過(guò)于緊張,要安靜松弛;還要意念專(zhuān)一,不能胡思亂想。
做到了松和靜,我們?cè)诰毩?xí)太極拳時(shí),就能有得氣的感覺(jué)。這里的“氣”不是呼吸之氣,而是內(nèi)在的、在人體經(jīng)絡(luò)中游走的一種物質(zhì)。這種物質(zhì)看不見(jiàn)摸不著,卻能在練功的過(guò)程中感覺(jué)得到。中醫(yī)也講內(nèi)氣,內(nèi)氣在針灸大夫扎針時(shí)也是能感覺(jué)到的,比如你扎的穴位準(zhǔn)確,就能感到針的沉重感;如果沒(méi)有扎到穴位,針就像扎在了棉花套上。練太極拳如果得氣了,渾身上下都是非常舒適的。中醫(yī)認(rèn)為,人離不開(kāi)氣和血,氣是血之帥,血的運(yùn)行是靠氣的推動(dòng)進(jìn)行的。所以,氣是人體內(nèi)部生命的動(dòng)力。人體只要?dú)庋溆?,身體就健康。所以,練習(xí)太極拳只要做到了松靜,就能使氣血暢通,生命健旺。
做到了松靜,還要用意念導(dǎo)引內(nèi)氣運(yùn)行,帶動(dòng)外形動(dòng)作。拳論中說(shuō):“以心行氣,務(wù)令沉著。以氣運(yùn)身,務(wù)令順?biāo)??!本褪且靡饽钜龑?dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行,同時(shí)要沉著安靜。在意念的引導(dǎo)下,內(nèi)氣隨形體動(dòng)作運(yùn)行周身,遍布四梢,就能達(dá)到精、氣、神的和諧統(tǒng)一。做到這一點(diǎn),人就能不急躁,神智清明,氣血流暢,從而達(dá)到固腎益腦,陶冶情操,鍛煉意志。簡(jiǎn)而言之,這就是身心康健。
總體來(lái)看,只要做到松靜,練習(xí)太極拳就能達(dá)到一定的健身效果。松和靜是相輔相成的,是在意念的指導(dǎo)下進(jìn)行的。
再有,我們還要注意《十三勢(shì)行功歌訣》中的另一句:“命意源頭在腰隙?!边@里的命是指身體,意則是指意念;腰隙就是指腎腧穴,兩個(gè)腎腧穴中間是命門(mén)穴。命門(mén)穴屬火,兩腎屬水,水火交錯(cuò),生命旺盛。練習(xí)太極拳時(shí),兩腿虛實(shí)不斷轉(zhuǎn)換,腰胯帶動(dòng)兩腎圍繞命門(mén)運(yùn)動(dòng),達(dá)到水火交融。按照中醫(yī)理論,命門(mén)穴統(tǒng)帥周身,是一身之君。這樣鍛煉身體,使水火交替,自然能夠強(qiáng)壯身體。歌訣中還說(shuō):“腹內(nèi)松靜氣騰然。”這句話也道出了太極拳健身的道理。中醫(yī)認(rèn)為,心屬火,腎屬水。練拳時(shí)意守丹田,腹內(nèi)松靜,心火和腎水相交,就產(chǎn)生氣體,所以就出現(xiàn)了“氣騰然”的現(xiàn)象?!皻怛v然”后,內(nèi)氣充盈周身,產(chǎn)生營(yíng)衛(wèi)之氣,就能增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。另外,人體的津液也會(huì)隨著內(nèi)氣進(jìn)入骨髓,增大人體的骨密度。所以,常年堅(jiān)持練習(xí)太極拳的人,骨密度一般都比較大。
總之,練習(xí)太極拳身法要正確,拳式要規(guī)范,還要持之以恒,自然能取得健體強(qiáng)身的效果。
當(dāng)前,太極拳雖然非常普及,但是我認(rèn)為還存在著一些弊端,影響人們健體強(qiáng)身的效果。
第一個(gè)是拳套太亂。很多人都編套路,各種套路很多,但是很多動(dòng)作是違背太極拳理的。離開(kāi)太極拳理論去編套路,就不是太極拳了。還有的東拼西湊,這個(gè)流派摘一點(diǎn),那個(gè)流派摘一點(diǎn),編成一個(gè)套路,這只是外形上的組合,內(nèi)在是很難融合的。太極拳形成目前的五大流派,是有其歷史淵源的,不應(yīng)該混在一起。還有的把長(zhǎng)拳的動(dòng)作引入到太極拳中,這是一種倒退,因?yàn)樘珮O拳就是從長(zhǎng)拳演化而來(lái)的。這些現(xiàn)象當(dāng)然對(duì)太極拳健身沒(méi)有好處。
第二是練習(xí)方法不正確,有人過(guò)分追求震腳、發(fā)力,特別是震腳,練習(xí)的方法不正確,就容易損傷膝關(guān)節(jié)和大腦,久而久之損害身體。
第三是為了表演得分,有一些人追求過(guò)低的架子、過(guò)高的抬腿,這些都是錯(cuò)誤的,不利于身體健康。拳架的高低沒(méi)有好壞之分,關(guān)鍵看自己的身體條件。身高,當(dāng)然拳架要高一些;身矮,拳架當(dāng)然要低一些。不要片面地強(qiáng)調(diào)低架子好,高架子不好。太極拳是因人而異的。
第四是一些人在教拳過(guò)程中,過(guò)早地把氣功引進(jìn)來(lái)。太極拳本身是一個(gè)導(dǎo)引術(shù),也是氣功,練習(xí)時(shí)以心行氣,自自然然,不是勉強(qiáng)把動(dòng)作和呼吸相結(jié)合。如果把動(dòng)作和呼吸勉強(qiáng)結(jié)合,則是非常錯(cuò)誤的,會(huì)造成內(nèi)氣填胸、憋氣的現(xiàn)象。
第五是很多人練習(xí)太極拳貪多,他們往往會(huì)很多太極拳套路,結(jié)果是哪一個(gè)也不精,甚至都不對(duì)。這樣雖然學(xué)了很多,卻得不到很好的鍛煉效果。練習(xí)太極拳要求精,不能貪多。
第六是一些教拳的老師自己不練拳。教拳和練拳是不同的,練拳能夠養(yǎng)生保健,教拳則是耗神耗氣。如果長(zhǎng)期教拳不練拳,自然會(huì)損害自己的身體。
第七是一些人名利心太重,這樣會(huì)影響自己的修煉,影響身心健康。一般來(lái)講,德高藝也高;德不高,藝也不高。過(guò)分追求名利,反而追求不到拳藝。
我認(rèn)為,做人不能丟掉善心和理想,要富貴不能淫,威武不能屈。練習(xí)太極拳的最高境界是修身、求真。欲修其真,先正其身;欲修其身,先正其心。心正身正,自然心平氣和,身心健康。所以,孔子說(shuō):“仁者壽?!?br />
崔仲三:練習(xí)太極拳要防止膝關(guān)節(jié)損傷痛疼
在太極拳練習(xí)者當(dāng)中,有一些人反映練習(xí)太極拳后,往往會(huì)有膝關(guān)節(jié)痛的感覺(jué)。這主要是因?yàn)榫毩?xí)者動(dòng)作長(zhǎng)期做得不正確,造成了膝關(guān)節(jié)的慢性損傷。譬如:做“左虛步”動(dòng)作,無(wú)論前腳掌踏地,還是后腳掌落地,右腿都為支撐腿,是主力腿;左腳為虛步,是附加支撐。很多練習(xí)者在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí),根本沒(méi)有注意到右膝關(guān)節(jié)的方向,經(jīng)常是右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右膝關(guān)節(jié)與右腳尖明顯的不在同一方向上。再有,就是右支撐腿的腳尖與正前方的夾角超過(guò)45°,甚至于達(dá)到90°,使得右膝關(guān)節(jié)受力不均勻。這些因素都是造成右膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷的原因,時(shí)間久了,就會(huì)造成韌帶扭傷疼痛。正確的做法應(yīng)該是,右腿支撐時(shí),右膝關(guān)節(jié)與右腳尖方向一致,右大腿、右腳在同一立面上。這時(shí)右腿的受力點(diǎn)絕大部分在右腿的股四頭肌上,因此,右腿部肌群得到鍛煉,緩解了膝關(guān)節(jié)承重的壓力,并且也避免了由于膝關(guān)節(jié)方向不正確,造成膝關(guān)節(jié)受力過(guò)大,而產(chǎn)生向前俯身、突臀、左右歪髖的現(xiàn)象。
再如:由“擠式”變換到“按式”的動(dòng)作,步法的變化是由弓步到“坐步”再回到弓步,腿部力量有一個(gè)虛實(shí)變化?!皵D式”的右弓步,其左腳與右腳的夾角是45°,隨著身體重心的緩慢后移,左腿屈膝后坐,左膝關(guān)節(jié)的方向仍然保持在45°,左大腿、左膝關(guān)節(jié)、左腳保持在同一立面。這時(shí),左腿的受力點(diǎn)絕大部分在左腿的股四頭肌上,使得左腿部肌群得到鍛煉,緩解了左膝關(guān)節(jié)承受的壓力。此時(shí),髖關(guān)節(jié)就可以放松,達(dá)到沉髖的目的。然后左腿緩慢自然蹬直,重心前移回到弓步。這樣做就避免了由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,造成膝關(guān)節(jié)受力過(guò)多而產(chǎn)生向前俯身、突臀、左右歪髖的現(xiàn)象。還有,弓步的步型,一腳向前,另一腳與前進(jìn)方的夾角為45°,屈膝弓步,膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖,另一腿是自然蹬直。在這里強(qiáng)調(diào)的是“自然蹬直”,大腿與小腿要有一定的角度,尤其是膝關(guān)節(jié)微外撐,要做到大腿、膝關(guān)節(jié)、后腳在同一立面。這樣不僅可以避免膝關(guān)節(jié)疼痛,又可達(dá)到“沉髖”“圓襠”的目的,既增強(qiáng)腿部力量,又提高了抗跌摔的能力。
總之,練習(xí)太極拳要注意動(dòng)作的規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)。只有動(dòng)作正確,姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn),才能取得良好的鍛煉效果。
闞桂香:陳式太極拳健身訓(xùn)練
練習(xí)陳式太極拳時(shí),在全身放長(zhǎng)和順逆纏絲相互變換之下,動(dòng)作要表現(xiàn)出能剛能柔,且富有彈性。其動(dòng)態(tài),要求一動(dòng)節(jié)節(jié)貫串,相連不斷,一氣呵成。其速度,要求有慢有快,快慢相間。其力量,要求有柔有剛,剛?cè)嵯酀?jì)。其立身與動(dòng)作要求中正不偏,虛中有實(shí),實(shí)中有虛,開(kāi)中寓合,合中寓開(kāi)。具備了這些條件,太極拳才能充分發(fā)揮它的特殊作用,在體育保健上,能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)器官與內(nèi)臟器官的功能,并能鍛煉增強(qiáng)意識(shí)的指揮能力,即“用意不用力”的能力,可以順利地指揮氣血活躍暢通全身。這樣既練了意,也練了氣,意氣相互增長(zhǎng)與強(qiáng)旺,身體自然強(qiáng)壯。
陳式太極拳健身功主要突出了陳式太極拳螺旋纏繞的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),練習(xí)時(shí)要求纏繞運(yùn)動(dòng)以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為動(dòng)力,使周身肢體做“抽提”“回轉(zhuǎn)交融的動(dòng)作,加之意氣潛轉(zhuǎn)由內(nèi)到外,使周身肢體或明或暗、或大或小做圓弧運(yùn)動(dòng),使身體的肌肉、關(guān)節(jié)、五臟六腑得到鍛煉和調(diào)理,提高各個(gè)器官機(jī)能。
對(duì)于陳式太極拳健身功法,由我選題,與北京體育大學(xué)生理教研室、中科院武術(shù)協(xié)會(huì)、北京西苑中醫(yī)研究院的有關(guān)專(zhuān)家組成課題組,通過(guò)對(duì)中科院63位五十到六十歲的科研人員進(jìn)行以陳式太極拳基本功、基本技術(shù)作為健身功法,進(jìn)行5個(gè)月的科學(xué)實(shí)驗(yàn),最后得出結(jié)論:從事陳式太極拳健身功法鍛煉,能改善中老年人身心健康水平。
陳式太極拳健身訓(xùn)練包括以下內(nèi)容:一、基本功訓(xùn)練,有無(wú)極樁、太極樁、纏繞樁、開(kāi)合樁、渾圓樁;二、基本動(dòng)作訓(xùn)練,有卷肱、云手、掩手肱拳、野馬分鬃、金雞獨(dú)立、左右擦腳、懶扎衣、單鞭。
練習(xí)陳式太極拳健身功法,要了解陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn),進(jìn)行科學(xué)鍛煉。陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)有如下幾個(gè)方面。
一、動(dòng)作纏繞,式式相連。就是運(yùn)動(dòng)如纏絲,在纏絲運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不得斷勁。斷勁有了空隙,失機(jī)失勢(shì)是病。因此,在運(yùn)動(dòng)中一式結(jié)束,要用折疊手法轉(zhuǎn)換接下一式,使動(dòng)作之間沒(méi)有斷續(xù)處。
二、剛?cè)嵯酀?jì),快慢相間。初學(xué)太極拳一定要求慢,動(dòng)作慢了才有建立動(dòng)力定型和糾正姿勢(shì)的機(jī)會(huì),才能檢查出不順隨的地方。隨著動(dòng)作的熟練,可以加快速度。轉(zhuǎn)關(guān)折疊處要慢,體現(xiàn)出似松非松、將展未展、留戀繾綣,過(guò)了轉(zhuǎn)關(guān)處,就要加快速度,當(dāng)運(yùn)勁到落點(diǎn)時(shí)最快??炻嚅g也是人的天然本能,既是保健的需要,也是技擊不可少的。
三、對(duì)稱(chēng)協(xié)調(diào),姿勢(shì)圓滿。做到這一點(diǎn),要注意五個(gè)方面:一是意欲向下,必先寓下;二是意欲向左,必先右去;三是前進(jìn)之中必有后撐;四是上下左右,相吸相系;五是對(duì)拉拔長(zhǎng),曲中求直。
四、腰為主宰,節(jié)節(jié)貫串。
以上幾點(diǎn)是陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn),只有嚴(yán)格做到這幾點(diǎn),才能真正達(dá)到練拳保健,健體強(qiáng)身的目的。(此文根據(jù)闞桂香老師在第三屆世界太極拳健康大會(huì)上的講座節(jié)錄整理)
趙幼斌:太極拳練習(xí)的四病
太極拳之所以有別于其他拳派或一些體育項(xiàng)目而廣受人們的喜愛(ài),除了具有豐富的哲理、人文性質(zhì)和技術(shù)特性外,更由于它在強(qiáng)身健體、祛病延年方面富有特殊功效。那么,為什么還有人提出質(zhì)疑,也確有事實(shí)存在——有些人練太極拳并未達(dá)到理想的健身效果,相反卻出現(xiàn)了一些副作用?比如最常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛、氣色不足,甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態(tài)。這除了與個(gè)人的體質(zhì)與遺傳因素有關(guān)外,根據(jù)教學(xué)實(shí)踐,我認(rèn)為大體由四方面的原因。
一、傷力。所謂傷力,是指運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛,或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例,練拳之前須先熱身,進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí),使肢體筋骨活動(dòng)開(kāi),這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外,運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行,不可勉強(qiáng)。如年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量可大些,可練低架(大架),兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些,以中架為主,低架適量;上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)量則再減,以小架為主,保持中架,低架少練或不練。練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短,低架或快架一趟下來(lái)以6分鐘之內(nèi)為宜,宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘,以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜,少則一遍,多則兩遍。一個(gè)練習(xí)單元(如一個(gè)上午)以2?4小時(shí)為宜,視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對(duì)待??傊?,運(yùn)動(dòng)量的大小,要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí),以長(zhǎng)功夫體悟?yàn)橹鳎荒觊L(zhǎng)時(shí),運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少,以心悟?yàn)橹?。這實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過(guò)程,不可逆其所為。
二、傷氣。傷氣主要有兩種現(xiàn)象:一是心態(tài)不寧,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急,練完后氣喘不止,氣色不佳;二是用意太過(guò),過(guò)分注重呼吸,式式要與呼吸配合,甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái),結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢,發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。這些也是練拳過(guò)程中的誤區(qū),容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求,完全是松靈自然,快與慢之間也隨勁勢(shì)氣息而動(dòng),其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上,不是趕出來(lái)的;呼吸更是一任自然,以意領(lǐng)勢(shì),以勢(shì)導(dǎo)氣,氣勢(shì)相隨,互為有益。我以為,氣之所用,存于松,松至僅存于筋,似以一線牽連,此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松,從肌筋血脈如何暢通的角度去理解,方可受益。
三、傷骨。傷骨是因?yàn)樽藙?shì)不正確或動(dòng)作不慎帶來(lái)的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷,特別是膝關(guān)節(jié)。一方面,因腿部力量和運(yùn)動(dòng)機(jī)能本來(lái)就是人體較早退化的部分;另一方面,加上長(zhǎng)期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,或過(guò)份追求姿勢(shì)高低變化的難度和強(qiáng)度,以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來(lái)提高成績(jī),如競(jìng)技太極拳旋體后單腿落地等,都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部帶來(lái)極大的損傷,甚至不得不打封閉針參加比賽,這樣就更容易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。對(duì)太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn),在運(yùn)動(dòng)中如膝過(guò)腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝部用力、進(jìn)退步實(shí)腿膝部過(guò)低(或跪腿)等等現(xiàn)象,也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的注意,對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究,并回歸和賦予太極拳本來(lái)的真實(shí)面貌,使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。
四、對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)認(rèn)識(shí)不足。人的長(zhǎng)壽健康秘訣,是因時(shí)循序,合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂(lè),七情六欲應(yīng)符合人性和倫理的生發(fā)和平息,既不是放縱,也不是壓抑。其身體的鍛煉,也應(yīng)與人的生長(zhǎng)規(guī)律相適應(yīng),超負(fù)荷的鍛煉,逆勢(shì)而為強(qiáng)求奇效,雖能一時(shí)得到體能極限的閃光點(diǎn),但同時(shí)也將給身體帶來(lái)重創(chuàng)和戕害生命;還要不斷完善個(gè)人心態(tài)修養(yǎng),不以功成而懈怠、不以名就而驕奢,保持生活鍛煉之常規(guī),則疾病可遠(yuǎn)離,衰老可延緩。太極拳的運(yùn)動(dòng)機(jī)理,正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規(guī)律,融匯了太極陰陽(yáng)動(dòng)靜互養(yǎng)的生機(jī),成為內(nèi)外兼修,養(yǎng)生與技擊融為一體的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式。事實(shí)上,只要我們真正按照太極拳的運(yùn)動(dòng)原理去體悟去實(shí)踐,掌握太極拳的基本要領(lǐng),掌握正確的訓(xùn)練方法,有規(guī)律地修煉,循序漸進(jìn),持之以恒,就不難走出誤區(qū),從而避免因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所帶來(lái)的損傷和疾病。這樣,我們鍛煉的初衷——技擊、鍛煉、養(yǎng)生、健康、益壽,最終方可兼而得之。
來(lái)源: 《中華武術(shù)》