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初學太極如何快速掌握動作

類別:拳經(jīng)拳論 更新時間:2011-03-04 瀏覽次數(shù):3411 中醫(yī)太極網(wǎng)

      源于中國,屬于世界的太極拳運動--是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)之一。他富有東方文化的神秘魅力,滲透著中國古典哲學、美學、倫理學和醫(yī)學等深厚豐富的內(nèi)涵,其精湛的理論和技術內(nèi)容,充分體現(xiàn)了中國人民的聰明智慧。它是中華民族對世界文明的貢獻,深受各國人民的喜愛。學者日眾,習者如云,已成為全人類共有的文化財富。正以他無窮的魁力,征服著越來越多的人。
      由于太極拳的運動規(guī)律與我們?nèi)粘I钪械倪\動方式不同,初學者一時無法適應,加上又不能有效地放松肢體,因此總因記不住動作而著急。初學者如何快速掌握動作呢?我在隨陳正雷老師學習期間及自己在教學時總結(jié)了幾種小方法,現(xiàn)提供給廣大初學者參考:
一  通過基本功練習了解運動規(guī)律
      基本功包括手上的各種纏絲動作和左右前后的步法練習。通過這些基本動作的練習來初步了解陳氏太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求,明確陳氏太極拳的基本特點和風格。
二  分解記憶循序漸進
      按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄清楚。了解動作的基本要求,明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換。學太極拳和學寫字一樣,要一筆一劃,認認真真,步步為營,循序漸進,欲速則不達。
三  快速比劃動作
      初學時無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續(xù)、笨拙,為了先記住剛學會的動作,可稍放快些速度比劃,此法不求演練技巧和動作規(guī)范與否,只求動作順暢,把動作的內(nèi)容結(jié)構(gòu)和重心的虛實分清即可,旨在將動作連貫起來。待動作稍熟練后再放慢速度體會細節(jié)。
四  邊練邊記動作名稱
      練拳需思想集中,心神專注。初學者往往難以做到,先將思想集中在動作與名稱上,練習動作的同時自己背誦動作名稱,由于身體動作與記憶口訣同時進行,既容易記住名稱,也容易掌握動作內(nèi)容,教練在念名稱時,練習者也可在心里跟著背誦。
五  形象默念
      在安靜的前提下(坐車、睡前),閉目回憶剛學會的太極拳動作。像過電影似的將動作一個接一個在大腦中過一遍,口中可輕輕背誦動作名稱,這樣對強化記憶很有效。
六  分段勤練法
      將一套拳分成幾段,逐段逐段地進行練習。第一段記熟后再記第二段,以此類推,自然容易記。如老架一路分成六段,老架二路分成四段,單劍分成六段等。
      熟能生巧,只要堅定信念勤加練習定有所成。拳打千遍,其理自現(xiàn)。勤奮刻苦是練功的決定性因素。

 

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